Как управлять своими эмоциями?

Как управлять своими эмоциями?

Это повторяется снова. Мои нервы обострены. Сильно барабаня пальцами по столу и обдумывая тему следующего сообщения в блоге.

Ах, были ли у вас такие моменты? День снова пошел не так, и вы нервничаете, напряжены и отчаянно ищете каплю вдохновения..

Как управлять своими эмоциями?

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Unsplash.com

Но выход есть: эмоциональный интеллект..

После краткого обзора публикаций и книг по этой теме, а также других подобных концепций, таких как эмоциональная адаптивность и осведомленность, я пришел к некоторым интересным выводам..

Вот что я предлагаю. Давайте дадим другое новогоднее обещание: научитесь принимать свои эмоции и управлять ими. Посмотрите, как мы можем этого добиться:

Станьте эмоционально адаптируемым

«Самый эффективный способ изменить свою жизнь — это не бросить работу и пойти в ашрам йоги, а, как говорит Тедди Рузвельт, делать все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть, где вы находитесь в данный момент», — Сьюзан Дэвид..

Доктор Сьюзан Дэвид имеет степень в области психологии Гарварда и является известным лектором и исследователем в этой области. Она опубликовала книгу «Эмоциональная адаптивность», в которой предлагается план управления своими эмоциями в четыре этапа. Вот каков подход Дэвида:

1. Смотрите в лицо своим эмоциям

Не избегайте негативных мыслей и эмоций. Наблюдайте за ними с любопытством и пониманием. Другими словами, ложный оптимизм и фальшивые улыбки — не лучшее долгосрочное решение. Посмотрите в лицо своим негативным эмоциям и испытайте их, чтобы со временем принять их и извлечь уроки..

2. Взгляните на свои эмоции со стороны

Дэвид говорит, что важно уметь отличаться от своих эмоций и чувств. Но почему? В исследовании, проведенном Гарвардским университетом, приняли участие 16 человек до и после прохождения восьминедельного курса медитации в 2011 году. Результаты показывают положительные физиологические изменения в частях мозга, связанных с памятью, регуляцией уровня стресса, эмпатией и идентичностью..

3. Определите свои цели

Дэвид различает два типа целей — те, которых мы действительно хотим достичь, и цели, которые нам навязывают посторонние, такие как наш начальник или наш врач. Цели первого типа более важны, потому что они соответствуют нашим ценностям и внутренней мотивации..

Хотите знать, как их правильно определить? Дэвид предлагает вам попробовать написать письмо самому себе в будущем. Скажите человеку, которым вы хотите стать через 10 лет, кем вы являетесь сейчас.

4. Не прекращайте двигаться вперед

Будьте готовы внести небольшие, но целенаправленные изменения в свое мышление, мотивацию и привычки..

Как управлять своими эмоциями?

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Unsplash.com

Научитесь быть эмоционально умным

Эмоциональный интеллект — еще одна интересная концепция, которая подчеркивает важность наших эмоций. Популярный

Есть два вида сознания: мышление и чувство.

Взгляните на некоторые из основных советов, которые Холмен дает в своей книге:

1. Помните о своих эмоциях.

Что означает термин самосознание? По словам Холмана, это связано со способностью распознавать и называть свои чувства. Например, если вам грустно, вы можете определить точные нюансы эмоций — вы в отчаянии, испытываете ностальгию или, возможно, глубоко разочарованы? Самосознание предполагает тщательное самонаблюдение и признание своих чувств без осуждения..

2. Регулируйте свои эмоции.

Эмоциональная саморегуляция связана с нашей реакцией на эмоцию. Если человек научится быть более осознанным, можно будет тренировать и свои реакции. Чтобы выбрать, следует ли и как реагировать в той или иной ситуации.

3. Соблюдайте язык тела и будьте оптимистичны.

Холмен говорит, что важно обращать внимание на язык тела наших собеседников. Например, если человек, с которым мы говорим, сидит в вертикальном положении с раскрытыми ладонями, мы можем сделать то же самое. Таким образом мы будем посылать невербальные сигналы, которые увеличивают доверие между нами..

Голман дает еще один совет: оставайтесь оптимистами. В соответствии с

Практический совет?

Теоретические концепции могут быть полезными и интересными. Но что делать на практике? Вот мой личный список маленьких шагов, которые помогут достичь большей осознанности в повседневной жизни:

1. Назовите эмоции

Следуя совету Холмана, я решил попробовать. И это сработало. Техника помогла мне реализовать некоторые свои эмоции и чувства..

Как это работает? Запишите свои эмоции и чувства на бумаге или в Интернете. Постарайтесь быть максимально точными. Подумайте о синонимах, обозначающих положительные и отрицательные эмоции. Что именно ты чувствуешь сейчас?

2. Дневник Благодарения

Я начал этим заниматься около двух месяцев назад. Это определенно улучшает настроение и помогает ценить мелочи. Даже когда вы чувствуете себя кислым и уставшим, вы можете найти за что быть благодарным.

3. Медитация и дыхательные техники.

Многочисленные исследования доказали пользу медитации и дыхательных техник. Попытайся. Вы можете сесть с прямой спиной и попытаться несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Наблюдайте за своими эмоциями, не осуждая их. Вы также можете попробовать медитации под руководством инструктора или медитировать во время ходьбы..

Как управлять своими эмоциями?

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Unsplash.com

Новый год = новые возможности для развития

Начните Новый год непредвзято.

Эмоциональная осведомленность, интеллект и адаптивность могут изменить вашу личную и профессиональную жизнь..

Почему бы не попробовать?

Как управлять своими эмоциями / Нам надо поговорить с Ириной Хакамадой

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Новости о СЕО индустрии, интернета и поисковых технологиях