Это повторяется снова. Мои нервы обострены. Сильно барабаня пальцами по столу и обдумывая тему следующего сообщения в блоге.
Ах, были ли у вас такие моменты? День снова пошел не так, и вы нервничаете, напряжены и отчаянно ищете каплю вдохновения..
ИЗОБРАЖЕНИЕ: Unsplash.com
Но выход есть: эмоциональный интеллект..
После краткого обзора публикаций и книг по этой теме, а также других подобных концепций, таких как эмоциональная адаптивность и осведомленность, я пришел к некоторым интересным выводам..
Вот что я предлагаю. Давайте дадим другое новогоднее обещание: научитесь принимать свои эмоции и управлять ими. Посмотрите, как мы можем этого добиться:
Станьте эмоционально адаптируемым
«Самый эффективный способ изменить свою жизнь — это не бросить работу и пойти в ашрам йоги, а, как говорит Тедди Рузвельт, делать все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть, где вы находитесь в данный момент», — Сьюзан Дэвид..
Доктор Сьюзан Дэвид имеет степень в области психологии Гарварда и является известным лектором и исследователем в этой области. Она опубликовала книгу «Эмоциональная адаптивность», в которой предлагается план управления своими эмоциями в четыре этапа. Вот каков подход Дэвида:
1. Смотрите в лицо своим эмоциям
Не избегайте негативных мыслей и эмоций. Наблюдайте за ними с любопытством и пониманием. Другими словами, ложный оптимизм и фальшивые улыбки — не лучшее долгосрочное решение. Посмотрите в лицо своим негативным эмоциям и испытайте их, чтобы со временем принять их и извлечь уроки..
2. Взгляните на свои эмоции со стороны
Дэвид говорит, что важно уметь отличаться от своих эмоций и чувств. Но почему? В исследовании, проведенном Гарвардским университетом, приняли участие 16 человек до и после прохождения восьминедельного курса медитации в 2011 году. Результаты показывают положительные физиологические изменения в частях мозга, связанных с памятью, регуляцией уровня стресса, эмпатией и идентичностью..
3. Определите свои цели
Дэвид различает два типа целей — те, которых мы действительно хотим достичь, и цели, которые нам навязывают посторонние, такие как наш начальник или наш врач. Цели первого типа более важны, потому что они соответствуют нашим ценностям и внутренней мотивации..
Хотите знать, как их правильно определить? Дэвид предлагает вам попробовать написать письмо самому себе в будущем. Скажите человеку, которым вы хотите стать через 10 лет, кем вы являетесь сейчас.
4. Не прекращайте двигаться вперед
Будьте готовы внести небольшие, но целенаправленные изменения в свое мышление, мотивацию и привычки..
ИЗОБРАЖЕНИЕ: Unsplash.com
Научитесь быть эмоционально умным
Эмоциональный интеллект — еще одна интересная концепция, которая подчеркивает важность наших эмоций. Популярный
Есть два вида сознания: мышление и чувство.
Взгляните на некоторые из основных советов, которые Холмен дает в своей книге:
1. Помните о своих эмоциях.
Что означает термин самосознание? По словам Холмана, это связано со способностью распознавать и называть свои чувства. Например, если вам грустно, вы можете определить точные нюансы эмоций — вы в отчаянии, испытываете ностальгию или, возможно, глубоко разочарованы? Самосознание предполагает тщательное самонаблюдение и признание своих чувств без осуждения..
2. Регулируйте свои эмоции.
Эмоциональная саморегуляция связана с нашей реакцией на эмоцию. Если человек научится быть более осознанным, можно будет тренировать и свои реакции. Чтобы выбрать, следует ли и как реагировать в той или иной ситуации.
3. Соблюдайте язык тела и будьте оптимистичны.
Холмен говорит, что важно обращать внимание на язык тела наших собеседников. Например, если человек, с которым мы говорим, сидит в вертикальном положении с раскрытыми ладонями, мы можем сделать то же самое. Таким образом мы будем посылать невербальные сигналы, которые увеличивают доверие между нами..
Голман дает еще один совет: оставайтесь оптимистами. В соответствии с
Практический совет?
Теоретические концепции могут быть полезными и интересными. Но что делать на практике? Вот мой личный список маленьких шагов, которые помогут достичь большей осознанности в повседневной жизни:
1. Назовите эмоции
Следуя совету Холмана, я решил попробовать. И это сработало. Техника помогла мне реализовать некоторые свои эмоции и чувства..
Как это работает? Запишите свои эмоции и чувства на бумаге или в Интернете. Постарайтесь быть максимально точными. Подумайте о синонимах, обозначающих положительные и отрицательные эмоции. Что именно ты чувствуешь сейчас?
2. Дневник Благодарения
Я начал этим заниматься около двух месяцев назад. Это определенно улучшает настроение и помогает ценить мелочи. Даже когда вы чувствуете себя кислым и уставшим, вы можете найти за что быть благодарным.
3. Медитация и дыхательные техники.
Многочисленные исследования доказали пользу медитации и дыхательных техник. Попытайся. Вы можете сесть с прямой спиной и попытаться несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Наблюдайте за своими эмоциями, не осуждая их. Вы также можете попробовать медитации под руководством инструктора или медитировать во время ходьбы..
ИЗОБРАЖЕНИЕ: Unsplash.com
Новый год = новые возможности для развития
Начните Новый год непредвзято.
Эмоциональная осведомленность, интеллект и адаптивность могут изменить вашу личную и профессиональную жизнь..
Почему бы не попробовать?